Witam Was serdecznie. Napisałem ten temat , gdyż nie umiem sobie sam poradzić z następującym problemem... mam ogromną motywację do treningów z dieta tez jest ok ale problem... z regeneracją. . A co za tym idzie ze zbudowanie masy mięśniowej.. wygląda to tak.. prowadzę bardzo intensywny tryb życia... tzn.. juz długi okres czasu pracuje na nocki.. [...]
witam wszystkich na poczatku prosze o zrozumienie bo w tym temacie jestem noga mam 38 lat wzrost 194 obecna waga 93 jestem teraz na diecie bo chce sie pozbyc tluszczyku dieta ulozona przez dietetyka 2000 kalori dziennie bilako 131g weglowodany 268 g tluszcz 58 g co dziennie te wartosni zmieniaja sie lekko. kiedy osiagne wage 85-88 kg chce [...]
[...] na 14 to i tak było męczące. Albo wyciskanie hantli leżąc - miesiąc temu było 4x12 po 12kg. W miesiąc zmieniłem na 4x12 po 15kg, mam wątpliwości czy pod koniec nie jest za trudno. Ogólnie przy tym i przy tym klatka nie jest zbytnio spompowana. Robiąc wyciskanie z rotacją nad głową siedząc, miesiąc temu 4x10 po 7kg, potem byłem w stanie [...]
[...] wstałem z krzesła, tzn. zacząłem chodzić na siłownię(kilka lat wcześniej też już chodziłem, łączny staż około roku), poza tym siedzący tryb życia, co w obecnych czasach nie jest niespodzianką. Od dwóch miesięcy biorę kreatynę, progresuję z ciężarem, zakwasów nie mam i w sumie nie czuję większego zmęczenia. Ale miałem nadzieję, że przez ten [...]
Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym [...]
[...] tu, bo mam pewien dylemat odnośnie tego, jak powinienem trenować. Mam tu najbardziej na myśli brzuch. Otóż mam 17 lat i ok. 186cm i 67kg wagi. Ale od razu mówię, że nie jestem aż takim "bezmiesnym" chuderlakiem bo jednak********* bardzo dużo sportu praktycznie od urodzenia i stosunkowo do masy mam duza siłę, aczkolwiek jednak masa to [...]
[...] wzrost i wagę: 183 cm i 92.5 kg Trenowałem push pull, chciałbym teraz po bombce przejść na trening FBW i mega wejść w temat i się dobrze skupić na treningach. Wiadomo micha jest trzymana, makrosy liczone i suplementacja witamin. Przedstawiam wam od razu moje badania, jakby ktoś mógł sprawdzić, czy dobrze mój organizm przystosował się po cyklu. [...]
Siema, tak jak w temacie, macie jakies ciekawe zdanie/opinie na temat tych dwóch suplementów? Nie chodzi mi koniecznie o opisanie ich działania podczas stosowania w tym samym czasie. Alphamind to ponoc "lepsza" wersja alphamine, a co do fucoxanthin słyszałem że jest to niedoceniany, działający korzystnie produkt. Z góry dzieki za pomoc
[...] ze nie moge ustalic ze bedzie to 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje w systemie 4 zmianowym po 12 godz wiec nie raz wypada mi niedziela czy tez sobota gdzie poprostu silownia jest nie czynna , ale mam poki co jeszcze u siebie atlas w razie czego. Moglby ktos mi doradzic jak poczynic swe kroki? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-01-28 21:51:02
[...] były też ćwiczenia. Mam zajęcia MMA dostępne 4 razy w tygodniu, ale chodzę 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek (ewentualnie jeszcze w piątek chodzę na MT) i najgorzej jest z mięśniami ud. Chciałbym nawet na MMA chodzić częściej, ale zakwasy spore. Ja też jestem dość spory i bf na poziomie 30%, 96 kg wagi, no ale się staram ale wiadomo [...]
Witam, mam pytanie co do jednego posiłku, czyli ryżu z kurczakiem. Codziennie jem w szkole 400g kurczaka i 100g ryżu, to jest jedna porcja. Moje pytanie dotyczy, czy organizm przyjmie całe białko z kurczaka? Czy lepiej podzielic to 400g na 2 porcje, i zjesc w odstepie 2-3h? Dzieki za pomoc! ;)
[...] przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to najlepsze sposob, oczywiscie na zmiany [...]
[...] zacząłem poważniej podchodzić do swojej sylwetki. Zwykle nie miałem diety, teraz licze kalorie i ogólnie zwracam uwage na to co jem. Moje zasadnicze pytanie brzmi, czy gdy jestem na deficycie kalorycznym możliwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej? od października do poprzedniego piatku zrzuciłem 5 kg (111kg-105kg). Widze różnice m.in. w [...]
[...] ryż/kasza/ziemniaki, warzywa 2. Co uważasz o takim śniadaniu: jajecznica z 3 jajek na 10g oliwy + 95g chleba pszenno-orkiszowego domowej roboty na zakwasie + pomidor? Czy to jest zbyt duże śniadanie i może powodować ciężkość na żołądku? Szczerze mówiąc często czuje się dość mocno syta po tym śniadaniu, aż za bardzo. Tylko nie wiem czy to wina [...]
Cześć. Może temat głupi, ale jednak jesteśmy ludźmi nie zwierzętami. Pragnę tylko Was poinformować byście uważali na ryż z firmy supreme... Znalazłem dosłownie białego robaka z czarna główką. Podobna sytuację miałem jakiś czas temu, tylko nie wiedziałem skąd wylazl, bo trzymam w szafce mąkę, ryż, makaron... Jestem normalnie w szoku. Wpisałem w [...]
[...] kg, chce zmienić swój wygląd. Co mam przez to na myśli ? Chodzi mi przede wszystkim o zbudowanie lepszej sylwetki, takiej z której będę w końcu zadowolony. Moim celem nie jest typ kulturysty, chce po prostu zdrowe, wysportowane ciało. Wcześniej przez około rok katowałem się ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała, rezultatów za wielkich nie [...]
Siema mam znajomego, który ćwiczy już dobre 6 lat. Mówił mi, że on robi masę na samym kurczaku z ryżem, mianowicie wygląda to tak: Rano jakieś jajko sadzone do tego pomidorek/ogóreczek , idzie do szkoły, a tak na boku największy dzik w szkole po wszystkich lekcjach wraca do chaty i je znowu ryż z kurczakiem i do tego albo warzywka pieczone na [...]
[...] zywnosc, a takze zeby dieta byla zbilansowana. Mierze 190-195cm, aktualnie waze w okolicach 98kg, podczas zaczynania z tym sportem wazylem 82kg, mam 20lat. Moja bolaczka jest wyciskanie na laweczce plaskiej, w sumie dawno robilem maxy, ale kilka miesiecy temu, gdy moja waga oscylowala w okolicach 90kg wycisnalem 70kg na 2 razy, obecnie w [...]
[...] lecz dosyć duże (kotlety, piersi z kurczaka, ziemniaki, makarony, itp.) Podwieczorek to płatki kukurydziane(50g) + granole(30g), do tego znów gainer(70g) Kolacja również jest różna, raz są to kanapki jak na drugie śniadanie, raz jakaś jajecznica, warzywa, sałatki Dodam, że z samego śniadania + podwieczorku wyszło mi około 1500kcal Ćwiczę 3/4 [...]
[...] Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie założenie jest taki, żeby może coś zbudować więcej mięśni (chociaż tutaj byłaby lepsza redukcja, ale to nieważne :-) ), a także poprawić wyniki siłowe i ogólnie wzmocnić ciało [...]
